腸内フローラを整えてダイエット

 

 

いろいろなダイエットを試してみたけれどなかなか痩せれない・・・

と、お悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか?

 

それもしかしら・・・

腸内環境に問題があるかもしれません・・・

 

痩せやすい体質・痩せにくい体質は腸の中の “細菌たちの数”で変わるのです。

では、その細菌たちの正体とは・・・?

痩せやすい体質の謎をココで解決させたいと思います。

 

*腸内フローラってなに?

  ・善玉菌

  ・悪玉菌

*腸内フローラが悪いとこんな症状が

*腸内フローラを整えるために

 

腸内フローラってなに?

 

小腸から大腸にかけて、たくさんの細菌たちが種類ごとにグループをつくって生息しています。その数は1000種類・1000兆個以上と驚くほどの数です!細菌たちの数で「太りやすい体質・痩せやすい体質」になるといわれていますが、その細菌は大きく分けて “善玉菌・悪玉菌・日和見菌” という3つのタイプに分けられ、それぞれがさまざま影響力を持っています。この細菌たちを「腸内フローラ」と呼びます。

腸内フローラは食事の内容によって変わるので、ひとりひとりの腸の中は違うんだそうです。食事の内容で変わるなら、どんな方も食事を管理し改善することで腸内環境を整えることもできるというわけですね。

 

善玉菌

健康な人の腸内フローラとは、

善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%の割合で、それぞれが影響しあって生息しています。

 

善玉菌とは腸内を整えるのにもっとも効果的な菌で、活発ですと細胞に働きかけて余分な栄養や脂肪の吸収を抑えてくれる作用があります。(しかし善玉菌の中には他の菌と作用し合うと悪さをするものもいるようです。)さらに日和見菌は優柔不断で善玉菌が多いと良い働きをしてくれますが、逆に悪玉菌が多いと悪い働きをすることもあります。食べても太りにくい人に多い細菌をやせ菌と呼んでいますが、やせ菌は日和見菌に属していて善玉菌を増やすことでやせ菌も増えていきます。そして自然と痩せやすい体づくりができるというわけです。

 

悪玉菌

一方、腸内で悪玉菌が活発だと、排泄力が低下し老廃物や脂肪を溜め込む作用があり不要な栄養まで吸収しやすくなります。悪玉菌が多い事で優柔不断な日和見菌は悪玉菌をサポートし腸内環境を悪化させ、太りやすい体づくりをさせてしまうことも。

 

健康な人であれば、善玉菌20%、悪玉菌10%のバランスになっています。残りの70%は「日和見菌」といって、良い働きも悪い働きもする菌種です。善玉菌が優勢だと良い働きをしますが、悪玉菌が優勢になると悪さをします。とはいっても、優柔不断なのは日和見菌だけではなく、善玉菌のなかには他の菌と作用し合うと悪さをするヤツがいるし、逆に悪玉菌でも状況次第で良いことをするヤツがいるのです。   引用元 大鵬薬品

腸内フローラが悪いとこんな症状が

腸内フローラのバランスは日々変化するのですが、その理由とは・・・

  • 日本人は野菜や穀物中心の食事からお肉が中心の食事へと変化していき、悪玉菌が増えやすい食生活になりつつある。
  • 赤ちゃんの時は善玉菌でいっぱいだった腸も歳を重ねるにつれて悪玉菌が急増する。
  • 腸と神経は密着な関係にあり、ストレスが増える事で腸内環境は乱れる。
  • 構成物質など菌を退治する薬は病原菌だけでなく腸内の良い菌まで排除してしまい善玉菌が減ってしまうことも。

 

さまざまな原因により腸内フローラのバランスは崩れ悪玉菌がつくりだす有害物質も増えていきます。そして便秘または下痢、肌荒れやアレルギー、体調不良などを引き起こします。

 

腸内フローラを整えるために

腸内フローラを整えよう

 

腸内フローラが健康な体・痩せやすい体にどんな重要な働きをしているか知っていただけたかと思います。最後にその腸内フローラをどうやって整えていくのかについてですが・・・3つのポイントがあります。まずは、①食生活で腸内フローラを整えていきましょう。お肉や乳製品など動物性タンパク質や脂質の多い食事は悪玉菌が増える傾向にあります。だからといって一切食べないとなると栄養のバランスが崩れてしまうので、極端な制限はやめましょう。②善玉菌を含むものを摂るように心がけましょう。納豆や味噌などの発酵食品は善玉菌が豊富で、それに食物繊維やオリゴ糖など善玉菌が好きな成分を含んだ食材を一緒に食べる事で効果がアップします。なかなか健康な食事が摂れないと言った方はサプリメントなどで補うことも可能です。③疲労・ストレスが原因で腸内環境の乱れが起きます。体調管理は重要でしっかり睡眠をとり、リフレッシュなど休息も大切でしょう。

 

 

如何でしたでしょうか?いろいろなダイエットに失敗してきた方は心当たりがありましたか?

腸内フローラを整えることで痩せ体質になることができる、日々の生活から見直してみませんか。

 

 

腸内フローラを整えて痩せ体質を作ろう